então essas bolas podem servir para aulas exclusivas para mulheres

Onde há uma maior ênfase nas rotinas de abdominais e não muito entusiasmo para jogar
bola. (desculpas se isso soa como uma generalização, mas tenho muitas clientes que
odiavam a mera visão da minha bola DYNAMAX). Se as bolas manipuladas tinham a
limitação de não serem capazes de fazer slam-ball, as bolas cheias de areia são específicas
exatamente para isso. O benefício disso é que você pode bater a bola no chão ou contra
uma parede sólida sem medo de ser atingido no rosto (ou em algum outro lugar muito
sensível). Claro, você ainda pode realizar muitos exercícios abdominais e de força, mas a
preensão pode se tornar um problema.
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No entanto, as variações de prancha são
virtualmente proibidas. Esses são talvez os mais populares e amplamente encontrados na
maioria das academias comerciais. Por ser de borracha sólida e arredondada, seu uso gira
em torno de exercícios abdominais e centrais, tanto abdominais quanto
abdominais. Raramente seriam usados para qualquer rotina de golpes ou arremessos. Bater
seria problemático por causa do salto. Haveria um salto óbvio bola borracha que poderia
resultar em um preto olho ou dois. Os exercícios de lançamento também não são
recomendados devido à sua firmeza. Isso pode danificar uma parede se for arremessado
contra ela ou ferir alguém se for arremessado entre os atletas. Normalmente eles medem
um diâmetro de cerca de 8 polegadas (20 cm).