Use os músculos das pernas para pressionar a plataforma dos pés para longe de você, empurrando as pernas para fora até que estejam quase totalmente estendidas, sempre evitando travar os joelhos. Retorne lentamente à posição inicial, tentando evitar que o peso toque a pilha. Esta é uma repetição. Depois que você estiver familiarizado com o movimento, confira diferentes variações do leg press aqui .

O supino é ótimo para trabalhar o peito e os tríceps, e pode ser muito menos assustador do que um supino ou flexões. Ajuste a altura do assento de modo que, quando estiver sentado, suas mãos fiquem alinhadas com o meio do peito. Selecione um peso. Comece com um peso mais leve e certifique-se de que sua forma esteja correta — você pode adicionar mais se estiver muito fácil.

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Segure o meio das alças e sente-se no assento, mantendo o abdômen contraído e os ombros para trás e para baixo. Use os músculos do peito para pressionar as alças para longe do corpo, movendo-as para fora até que seus braços estejam quase totalmente estendidos. Retorne lentamente as alças para a posição inicial, tentando evitar que o peso toque a pilha. Esta é uma repetição. Você pode aprender mais sobre os benefícios da máquina de supino aqui .