“O cuidado com a saúde é importante porque melhora o nosso bem-estar, mantendo-nos conectados a nós mesmos e ao que é mais importante para nós”, disse Kaylee Crockett , Ph.D., psicóloga clínica do Departamento de Medicina Familiar e Comunitária da UAB. “Ele pode ajudar a prevenir o surgimento ou a recorrência de doenças e fortalece a nossa capacidade de lidar com o estresse e nos recuperar de adversidades.” Infelizmente, o cuidado com a saúde às vezes é visto como um luxo em vez de uma necessidade; mas Crockett quer lembrar a todos que o cuidado com a saúde é algo que todos precisam diariamente, não apenas aqueles que se sentem estressados.
Ela recomenda incorporar o cuidado com a saúde à rotina e reservar tempo especificamente para essas atividades. Isso pode incluir agendar horários na agenda para o cuidado com a saúde ou combinar encontros fixos com amigos, familiares e parceiros para se conectar ou fazer algo que ambos gostem. Ao praticar o cuidado com a saúde, tome medidas para limitar as distrações, como ativar o modo “não perturbe” em dispositivos eletrônicos durante os horários reservados para essas atividades. A seguir, apresentamos algumas medidas que Abed e Crockett recomendam que todos tomem para priorizar o cuidado com a saúde.
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Consuma uma dieta equilibrada composta por frutas, vegetais, frutos do mar e nozes para melhorar a energia e a concentração ao longo do dia. Beba pelo menos 1,8 a 1,8 litros de água por dia e aumente a ingestão de água durante o verão. Limite o consumo de bebidas com cafeína, como refrigerantes e café, e limite também o consumo de bebidas alcoólicas. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Caminhar diariamente ajuda a melhorar o humor e a saúde. Pequenas quantidades de movimento fazem toda a diferença. Reserve um tempo todos os dias para atividades relaxantes e que reduzam o estresse, como ioga, meditação, exercícios de respiração, ouvir música, escrever em um diário ou experimentar novos hobbies que você possa desfrutar sozinho ou com outras pessoas. Os hobbies ajudam a manter a mente ocupada e são uma ótima maneira de aprender uma nova habilidade.