Segundo Wolfe, a sua mentalidade ao priorizar o cuidado com a saúde é tão importante quanto simplesmente cumprir as tarefas da lista. Ela pergunta: “Você consegue se concentrar no que está fazendo? Você está presente, ou está apenas repassando sua lista de afazeres ou se sentindo culpado por estar dedicando um tempo a si mesmo?” Para resolver isso, ela sugere criar um cronograma com duas ou três prioridades em mente (incluindo o cuidado com a saúde, é claro), mas certifique-se de deixar um tempo livre entre as atividades para que imprevistos aconteçam. “Assim, você saberá que não está atrasado, se sentindo estressado ou tendo que cumprir uma atividade após a outra”, diz Wolfe. Experimente a respiração alternada pelas narinas. A respiração alternada pelas narinas, uma prática iogue também conhecida como respiração de limpeza dos canais, ou nadi shodhana em sânscrito, é uma maneira intencional de centrar e desacelerar a respiração: Expire completamente pela boca.

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Antes de inspirar novamente, pressione suavemente o polegar direito contra a narina direita para fechá-la, inspirando apenas pela narina esquerda. Coloque o dedo indicador direito sobre a narina esquerda, de forma que ambas fiquem fechadas, e prenda a respiração por um ou dois instantes. Em seguida, solte o polegar e expire apenas pela narina direita aberta. Mantendo a narina esquerda fechada, faça uma pausa e, em seguida, inspire pela narina direita aberta. Use o polegar para bloquear novamente a narina direita e mantenha ambas as narinas fechadas por um ou dois instantes. Solte o dedo indicador para expirar pela narina esquerda. Mantendo a narina direita fechada, faça uma pausa e inspire pela narina esquerda, que deve estar aberta. Continue alternando os lados e repita por 15 rodadas.