Seguir uma rotina consistente pode ajudar você a se sentir mais motivado e organizado, diz Lim, que acrescenta que isso costuma ser mais fácil dizer do que fazer para muitas pessoas com depressão. “A rotina deve começar com o básico: horário para acordar, escovar os dentes e tomar banho, horários das refeições, horários para tomar medicamentos ( se houver) e horário para dormir”, diz Lim. Além disso, ela recomenda reservar tempo para as coisas importantes da vida, como família, vida social, cuidado com a saúde, exercícios e atividades criativas. Como você pode se ajudar a manter uma rotina? Lim recomenda: Anote sua rotina em um calendário ou agenda. Use um aplicativo de agendamento ou produtividade, como o Productive (que é pago, mas oferece um período de teste gratuito).
Configure alarmes de lembrete para diferentes partes da sua rotina. Escreva lembretes para si mesmo em notas adesivas. Peça ajuda aos seus entes queridos para se manter no caminho certo. Dê espaço para suas emoções – Quando você está sobrecarregado por suas emoções, isso pode fazer com que você se feche, explica Rachel Landman , conselheira de saúde mental licenciada e diretora de operações da Humantold, uma clínica de saúde mental com sede na cidade de Nova York. “Proporcionar um espaço para realmente vivenciar os sentimentos ajuda nossos corpos a não precisarem se desligar tanto”, diz ela. “Recomendo um mínimo de 10 minutos por dia para sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e sentir todas as suas emoções. Isso pode ser feito com orientação ou individualmente — não existe uma maneira certa de meditar ou de estar atento ao que está acontecendo dentro de você.”