MOVIMENTOS PRINCIPAIS

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O movimento mais básico do programa Spinning, o Seated Flat ajuda a construir
força, resistência e uma forte base de condicionamento físico. O Standing Flat é
uma corrida em pé realizada com resistência leve a moderada. A corrida usa
grupos musculares centrais, para estabilizar a parte inferior do corpo e melhorar
a velocidade e a resistência das pernas.
Os saltos são realizados entrando e saindo da sela com movimentos suaves e
controlados. Os saltos desenvolvem força geral, tempo e equilíbrio.
A Escalada Sentada desafia a parte inferior do corpo, visando todos os principais
músculos das pernas para força, resistência muscular e definição. O Standing
Climb é uma escalada fora da sela que fortalece e define os músculos das
pernas, principalmente quadríceps e glúteos. Também envolve a parte superior
do corpo e o núcleo.
Correndo em uma colina, com resistência moderada, equilibre o peso no centro
da bicicleta, segure levemente o guidão, relaxe os ombros e mantenha a cabeça
alinhada com a coluna. Já os saltos em uma colina, são vigorosos e envolvem
passar de uma escalada sentada para uma escalada em pé em intervalos
regulares. Eles são usados em perfis de colina e intervalo.

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